妹子硬拉220公斤遭百万人蜂拥！这也太顶了

浴室中都平常不对battle，比如硬式诺时，绝大相当多人亦但会用为伍再来旁边人用了多少片！

你强于归你强于，但健身而会不要和别人比！

毕竟，你有可能连姑姑都比不过。

欧美国家就有一位姑姑，记录下来了自己的硬式诺重使用量。

220kg，两星期做了3次！

紧靠萤幕都能感受到姑姑体内的强于而有力能使用量…

当她上传截图之后，截图播放使用量短时间至少百万。

无数老铁都在文章中都表示惊愕…一定但会别的，只因为这位姑姑至少他们根本了。

不用多说，200kg的硬式诺准确度，相信能吊打相当多在座的猛男了！

作为复合单手，硬式诺给的实在根本了！

硬式诺和深蹲的效果十分相似，能全面强于化双脚各之外关节，特别是转录肩膀部力。

对男女而言，硬式诺这更有，实在是太香了！

硬式诺又划分两种，一种是直肩膀硬式诺，还有一种是屈肩膀硬式诺。

直肩膀硬式诺主要体能训招股颈椎，但也涉及颈部肌群、竖脊肌；屈肩膀硬式诺主要体能训招下腹部即竖脊肌。

特别之处上的硬式诺是指屈肩膀硬式诺。

对于健身的人来说，长期坚持招硬式诺有哪些好处呢？

NO.1 推动成人性激素的分泌

硬式诺和深蹲产生的性激素使用量最大，是其它训招单手都无法相比的。而性激素可以创造一个适于关节落叶的内生态环境，在减低增肌效率的同时，还能加强于上半身和躯体总体的力平庸。

NO.2 为了让双脚着火除去脂肪

硬式诺不仅是一个增肌减低力的皇牌单手，由于招功时可以调度躯体的关节群来参予做功，所以还能为了让双脚消耗掉除去热使用量，想减脂的老铁这个单手不必擦身而过！

NO.3 复原腹部、持续性腰痛

硬式诺训招时需要用到腹部肌群，特别是下腰，而强于壮繁盛的下腹部关节有助于复原腹部关节和持续性腹部酸痛。

NO.4 减低群众运动控制能力

硬式诺训招可以强于化内部关节，内部肌群的加强于，能让你在完成其它招功时单手更是加安定解决问题，减低总体的群众运动平庸！

NO.5 减低双脚解决问题控制能力

硬式诺作为复合单手，在招功时但会调度双脚多个关节和肌群同时去已完成一个单手。这就需要双脚有不太好的解决问题控制能力，而解决问题控制速度慢的人就但会出现顾腰力劝肩膀、顾肩膀力劝手臂等情况。偶尔完成硬式诺这样的复合单手，在一定往往上但会减低招功者的双脚解决问题控制能力。

NO.6 有所改善双脚勇往直前

有句话是这么说的，凡是勇往直前质朴挺拔的人，内部肌群毫无疑问终其一生不太好的训招。硬式诺在减低内部肌群的同时，也在为了让有所改善双脚勇往直前。

NO.7 在生活中有着高度的技术性

硬式诺这个单手在训招时教你抬头挺颊严格控制后腰腹，而这个坐姿在我们普通人中搬运棍子时，同样也但会严格控制后腰腹部，保持脊柱中立微微，确实用力，避免受伤。

不过在日常招功中，总是能看到有些人完成出错的硬式诺单手招功，以下两个出错再来你有一定但会有中来福枪：

NO.1 硬式诺弓腰或塌后腰

硬式诺招功时首先要选取更好的重使用量，不要一味地增加重使用量。当颈部关节和腹部关节力不足以压制负重重使用量时，大相当多的人选取弓腰的方式将消极压制。

还有就是知道硬式诺不能弓腰，他们就拼命塌后腰。

确实的单手确实是全程后腰微微，颊挺出去，肩膀严格控制这样才能充分保护脊柱。

NO.2 负重游走双脚

这个单手主要展现出在直肩膀硬式诺中，当负重游走双脚后焦点前移，很较易伤到后腰，且效果不大。

因此在仅仅的招功中，姑姑们可以采用宽距站立的硬式诺，这样就可以避免负重游走的双脚，同时还能更是有效的体能训招到大肩膀后侧关节。

硬式诺是一个非常好的单手，但也是一个极度小心的单手！

忘了思路，坐姿确实，才可以招的更是好。

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