20个提升注意力水平的好方法有

心于一件大事时，我们的心思水准就才会慢慢减缓。这有可能是违反直觉的，但短暂如常5-10分钟才会协助我们恢复心思水准，从而大部分所心思。我立即大家设法水果临时工法来降低自己的心思。

几年此前，我开始使用水果临时工法（水果临时工法，法语：Pomodoro Technique，是一种等待时间管理步骤，在1980上世纪由Francesco Cirillo创始人。）：专心25分钟，然后如常5分钟。今日我可以精采地大部分所心思据估计50分钟，然后如常10分钟。如常时，我一定才会站站紧紧，走去一走去，伸个懒腰，听完摇滚音乐或顺利进行长等待时间的肺部练球。如常之后，你才会不够专心于妥善西北侧理目标。

3.替换妨碍

只不过考虑所有有可能的妨碍：汇报警醒，社交传媒，临时工生态环境的噪音等。如果你整天临时工，一定要让亲戚却是知道这是自己的厚度临时工等待时间，除非有紧急情况，否则不一心睡觉。

我在《哈佛娱乐业纽约时报》（Harvard Business Review）上读过到一篇难以置信的纽约时报，学术研究人员推断不止智能手机是主要的妨碍状况，确实把智能手机摆放在自己看不见的以外，这样可以协助我们降低心思水准。或许一个简单的汇报有可能就才会分散心思。

4.一定不一心一心多用

学术研究说道明了，多线程妥善西北侧理才会减缓我们的观念功用，因为脑部在同一等待时间情况下专心于一件大事。在一些临时工中所，就会多线程近乎是不有可能的，但如果你可以专心于一件大事来降低自己的可靠性和智力，那么就一段时间在这项目标上。过去，我经常在YouTube或播客上听完讲座的同时妥善西北侧理多项目标。我却是知道这看紧紧似乎没什么，但从将来来看，多线程妥善西北侧理才会减缓临时工质量。

5.平衡菜肴

很长一段等待时间中的，我的主要目标之一就是努力吃得干净且身体健康。要尽力却是需要不会精炼过的营养。今日我大相当多时候都才会买来紫花蔬菜、水果和高纤维营养，比如无花上果等。就会不止现包涵糖营养和光能饮料，摄入这些显然一开始才会使你感觉到兴奋，但几个不间断后光能才会耗用得不够迟，然后你才会一整天都感觉到头晕稍稍。

脑部才会耗用大量的光能，它需充足的胆固醇来获取光能。慢慢地在客厅上或视场内放一些身体健康的饮品：腰果、奶油、好玩果、山核桃等。

在菜肴中所加到小叶可以加强我们的免疫反应。我非常不够喜欢在好市多超市（Costco）转售来大量再生或上新鲜的小叶产品线。学术研究说道明了，小叶不够较易降低心思、不够佳我们的记忆功用，因为这种核糖体不够较易降低脑部的血液。

钾是加强脑部和脑部加成密切关系维持联系的较好来源——绿色蔬菜是获取钾的举足轻重来源。我经常慢慢地在日常贫困中所食用菠菜和花上椰菜来营养钾。

6.一段时间练球

调教上新习惯上或求学上新外面不是一朝一夕就能顺利顺利进行的。就连C罗也要靠大量的锻炼身体身体来维持身材，加强心思水准。

专心于那些举足轻重的大什么事，认清自己为什么不会承担好某些负起、或者不会一段时间此前进。今日最需要用的大事，就是将自己的心思大部分所在最举足轻重的大什么事上。

7.临时工生态环境

在登革热期间，近乎的人都整天临时工。慢慢地利用如常的卧室或对面空不止来的生活空间，使其已是专门的临时工供人，以降低发觉、降低心思。

2021月初，我们搬出到了一套上新公寓，我经常被周边地区的交通和工程施工噪音睡觉。为了不够佳自己的临时工生态环境，我买来了SEGA的自适应USB，同样管用。

小贴士：尽力维持临时工生活空间通风，同样是当你在地下室临时工时。

8.增设优先目标

我普遍认为不能找到一份自己只不过向往的临时工。有些目标你要用得却是好玩，那么我立即在驱动耗尽之此前，把不一心要用的目标摆放在晚间的第一件大事上。

当我不不够喜欢要用某件大事的时候，我才会优先把这件大事摆放在自己心思最经年累月、最较易大部分所心思的时候去要用。

9.幸福国运动

立即通过身体幸福国运动来开启你的朝气一天。如果是春天，我才会去练球，如果是冬天，我才会在临时工开始之此前先玩耍3-4英中的。

许多学术研究说道明了，有规律的锻炼身体可以协助充份状态、智力、心理身体健康、肌肉组织和心思。科学学术研究并未证实，锻炼身体可以降低脑部的多巴胺和谷氨酸水准，从而降低心思。这也证明了经常锻炼身体的人有很强的观念能力。

10.花上等待时间认识大自然现象

为什么人们才会在办公大楼或办公处中的放一些绿色动植物，若你却是知道原因后无论如何才会感觉到惊讶。学术研究说道明了动植物能协助我们大部分所心思。动植物也不够较易降低污染源。我立即，如果你暂住公园周边地区，一定要充分利用与大自然现象的认识机才会，多去公园玩耍或幸福国运动。

11.把脑部看做肌肉组织一样体能训练

在大相当多片子中所，你有可能才会记得男主角总是在碰一些益智类电子游戏，尤其是在军队影视作品的片子中所:国际象棋、黑白棋、益智纸片等等。

学术研究说道明了，像纸片这样激发脑部的电子游戏可以协助脑部成立上新的脑部通往，从而协助我们降低可靠性和心思。

12.最举足轻重的大事，只有一件

我读过过加中的·鲁曼（Gary Keller）写成的一本著书《最举足轻重的大事，只有一件》（One Thing）。在这本著书中所他解释说道，要一心在贫困中所取得成功，才才会专心于一件大事。我把这个“一件大事”的概念和心思维持联系紧紧，同时“一件大事”也意味著不一心一心多用、同时为重多个目标。在贫困中所，我们却是需要用无数的大什么事才能获取成功。

当你尽有可能地变大目标，就才会盯着一个外面，这就是着重。

--加中的·鲁曼

13.冥一心

冥一心有很多好西北侧，降低心思只是其中所之一。我说道的冥一心只是坐着，闭上眼睛。为了降低我的心思水准，我才会在晚间或清晨2点约要用深肺部幸福国运动，这两个等待时间我的心思水准正西北侧于下降趋向。我们可以通过专心于深肺部来迟速降低心思。

14.借助于自己的自主体系

自主是我们在贫困中所获取成功的首要特征之一。自主意味著用我们的机智要用不止立即，无论牵涉到什么，我们都要顺利顺利进行这项目标。你需把“确实”从你的贫困中所替换，并缘故“才才会”。

例如，当我说道你今晚确实去锻炼身体身体房时，它可以很较易地被“才才会”取代。自主才会协助你消除发觉，迫使你变为一个无聊鬼。

15.享所致习惯上的意志

习惯上是降低心思最举足轻重的组成部分。习惯上意味著你才会在不会了解到的情况下要用一件大事。

一步一步慢慢地调教一个习惯上，可以降低可靠性的习惯上。关于这个话题我写成了很多纽约时报。最近，我读过了一本著书，约翰·克莱尔（James Clear）写成的《原子习惯上》（ Atomic Habits），他在著书中所探讨了要从比较大的习惯上开始。

例如，我不会调教读过到的习惯上，读过到这件大事却是是我年轻时就具备的。因为我的兄母恰恰相反，他们只无需我读过教科著书，别的都不无需。

我过去读过每片著书，当留整天搬出到学院宿舍时，我调教了读过每片著书这个习惯上。今日，读过到是我贫困中所举足轻重的一部分。为了调教读过到习惯上，我不够喜欢体能训练脑部在特定的等待时间大部分所心思。

16.听完摇滚音乐

学术研究说道明了摇滚音乐对我们的脑部有治疗作用。才才会强调的是，不是所有的摇滚音乐都是一样的，轻摇滚音乐有可能才会协助我们大部分所心思，但俱乐部摇滚音乐才会分散心思。

今日你可以精采地在求学或临时工时播映古典摇滚音乐，或在YouTube电视网上播映山间的沙哑来降低自己的心思水准。学术研究说道明了古典摇滚音乐有可能不够较易降低心思。

17.喝到牛奶

牛奶因是一个不错的降低心思的来源。多项学术研究说道明了，牛奶总是能加强我们的心思和心思水准。

而这点每个人都有共同点，严格来说道很大程度上也取决于基因。在我蓬勃发展的印度次大陆原文化中的，牛奶却是是很所致欢迎或者很普遍的外面。我们每天晚间都才会喝到一杯热茶以大大提高自己的心思、开启上新的一天。今日我暂住北美，不喝到牛奶的话我近乎只能大部分所心思。我痴迷于不加牛奶和糖的玻利维亚黑牛奶，每天据估计要喝到2-3杯。

18.远足和练球

骑行旅行和练球是我的最幸福。上原文并未提到过要用一些幸福国运动可以为脑部运载不够多的血液，这不够较易降低我们的心思。如果你的余生情况下专心于两项幸福国运动，我立即你无视骑行和练球。我之此前写成过一篇纽约时报，详述探讨了骑行和练球如何降低心思和心理身体健康。学术研究说道明了，练球可以协助人们不够佳观念功用和脑部整体的身体健康状况。

19.年轻时大事要用起

任何大事都不有可能一蹴而就。从更深之西北侧作准备，专心于贫困中所的任何大什么事，循序渐进。如果你的心思水准最高可达10分钟，慢慢地每天降低1分钟。

当我开始使用水果临时工法来降低心思水准时，我最多从15分钟开始，然后如常5分钟。今日我可以不所致任何妨碍地专心50多分钟。实践是这两项。

年轻时大事要用起是降低你一段时间智力的唯一可一段时间的步骤。

20.降低混乱

学术研究说道明了，视觉上的杂乱才会明显减缓我们的心思。我过去常常在办公处的客厅上放一些杂物。由于遵循了这个意图，我替换了那些杂乱的外面，临时工可靠性就降低了。

只把需的外面摆放在客厅上，把其他的都妥善西北侧理丢。慢慢地在墙上写成上一句激励的话，它可以协助你维持自主和专心。我通常才会遵循下边的两分钟原则。

如果这个目标2分钟内就能顺利顺利进行，那么今日就去要用。

如果你一心降低心思水准，要记起这是一件只能一蹴而就的大什么事。你从大事的所有文艺活动都与降低心思却是需相关，并且赞同才会不够较易降低心思水准。

这两项信息提炼：

1.得到充裕且提高效率的肺部

2.多如常几次

3.替换分散心思的状况

4.就会一心多用、一次开展多项目标

5.顺利进行身体健康菜肴

6.一段时间练球

7.冗余临时工生态环境

8.冗余目标选取，尽力把不一心要用的大什么事摆放在晚间首位

9.一周据估计开展3-4次幸福国运动锻炼身体

10.多花上等待时间在露天

11.一次专心一件大事

12.在贫困中所演化成冥一心的习惯上

13.碰益智类电子游戏：黑白棋、国际象棋、纸片等

14.学才会自主，从而占有可一段时间的未来

15.养成可一段时间的身体健康习惯上

16.用摇滚音乐来大大提高心思水准

17.喝到牛奶或者任何包涵牛奶因的止痛药牛奶：果汁，日式果汁等

18.若情况下却是需要两种幸福国运动方式，那就选远足和练球

19.从更深之西北侧开始，成立此前进驱动

20.降低杂乱从而降低心思

英译本：Vivi

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