身体「僵硬」练不了瑜伽？2 个特技带你入门

我双腿太以致于了，不适合练瑜伽。

我下不去颈，没关系了。

腿好碱，算了算了，还是躺着好。

跟着同学练，发觉花钱的和同学花钱的本系统简直就是「两码事」，打退堂鼓的念头油然而生。

其实不想锻炼典范瑜伽，双腿越以致于越好，为什么这么说呢？

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因为双腿柔软度好的人，不一定伙计节奏都很巧妙，常常为了挑战自己加大难易度，一不小心拉伤了也浑然不知。

而以致于的人真的自己的底线，一般而言能感觉到碱疼，通过微调排便，随之的屈曲双腿，格外为简单的一个拉伸节奏也能满头大汗，消耗热源。

➊ 坐姿内侧屈曲

坐立在底部或椅子上，吸气，双手向上屈曲过头顶；气管，左手方落在双腿左内侧，左边手臂带动躯干屈曲向左，拉长左边边颈，吸气回正，气管反方向。

这个本系统可以较好的转录内侧颈，屈曲内侧颈，减小内侧颈赘肉，释放久坐带来的紧张。

➋ 幻椅式

初学靠墙花钱是格外为确保安全的作法，站立，离墙的间距大概为大腿的长度，气管，双腿屈膝 90 度，大腿交叉底部膝盖在脚踝正上方，环抱墙，吸气立直双脚，每次都是由排便，花钱第三组。

这个本系统可以较好的转录我们大腿下颚肌肉，减小脚部赘肉紧致双腿，使脚部格外有勇气。

以上两个本系统初学原则上可以锻炼，随着随之适应可以根据自己的双腿情况适当的增加时长，但不要极度勉强哦～