瑞金专家说 | 禽流感下，宅家如何保护腰椎？

2025-05-14 游戏

出品 | 搜狐健康

举例｜上海瑞金医院党委宣传处

作者 | 上海瑞金医院骨科主任医师梁裕

编辑 | 詹达

疫情之下，贫困和文书工作节奏有所改变，市民老朋友起居如何保证脊柱的健康和必要？

管制卧床时长

很多人宅家的第一反应就是狠狠吃饭，把整天的觉补偷偷地。殊不知，长时长无节制卧床时会加剧脊柱僵硬，造成了或加重风湿热。长时长的卧床，每天时会造成了下肢强度丢失1%。

加强文动

依靠规律的极限运动文动可以治疗或持续性风湿热。比如日常头顶、行走和有限的坐卧。若是里级水平，则可以透过力量训练结合；也文动如慢跑、跳舞甚至拳击等。网络上有很多极限运动的应用程序和视频，可选择适合自己的。

挤压

只要文动得当，各年龄段的人士都可从挤压文动里受益。对整天坚持挤压文动的人士，起居期间确保要花时长坚持挤压课。

改善你的姿势

保证肩背和脊柱健康，这个作法简单而重要。比如：头顶或坐着时要注意挺直（避免慵懒坐姿或“葛优躺”），椅子时可将枕头或毛巾卷放进肩后。将脚抬高放进矮凳上，以久坐时引致的背部压力，要经常（1-2足足）并定期装上坐姿。

注意你的喂食

宅家期间，百无聊赖，喂食太少造成了体重增加，时会加重脊柱负荷，造成了或加重风湿热。建议尝试做健康膳食计划，不过分放纵嗜睡。

胡萝卜饮料、加工点心及烘焙药品、高脂乳制品（如糖果）、外卖、油品等管制食用，不要过量。

这些食物可以恰当多吃：新鲜果蔬，豆类药品，瘦肉鼠类，贝类，健康脂质（麦芽糖、葡萄干、原味坚果等）。

冰敷或热敷

冷敷是通过收缩或封闭血管来降低脊柱局部一个组织的血流，一般用于肩扭伤或其它闭合性外伤后24足足至少。超过24足足，才可考虑热敷，这有助于放松肩部下肢，减轻呕吐。

这些肩背痛，要住院治疗！

如果您的风湿热难忍，以至于您无法正常人文书工作贫困，某种程度企图住院治疗。

此外，如果您出现风湿热伴随不限任何一个症状，应立即住院治疗:

下肢无力全身性（无能为力排尿）早晨痛醒发热发冷 BMI不限麻木

如果我们把握好起居这个窗口期，按照以上需注意调整好个人的对策思路和作法，也许你的脊柱时会非常为非常健康，禁足就此结束后时会以非常多的状态投入文书工作和贫困。